
Coaching
For us, the relationship between athlete and coach is central. Every collaboration therefore starts with a detailed discussion about your personal goals, your competition and training history and availability.
Each training plan is individually tailored to your needs, your goals and your time budget, regardless of how much or how little time you have to train. Your Trainingplan will be adjusted as often as necessary to accommodate work, family, and more.
Performance overview
Kickoff meeting at the beginning of the cooperation
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Goal setting (competition/training)
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Strengths/weaknesses analysis
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Introduction to "training monitoring", setting up the account on Trainingpeaks
Framework
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Periodization/cycling of training load and content for ongoing collaboration (all year round)
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Training load and specific alignment of training planning to the seasonal goal
according to the “training-stress-balance” model
Training planning microcycle
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Detailed training plan (continuously updated)
Information required for this: filling in the online training diary, training feedback
Training practice
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learning training methods
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Endurance training methods (including evaluation of performance data)
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Strength training (periodization, hypertrophy, IK, etc.)
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Basic nutrition, measures to optimize training
(use macronutrients correctly)
Training and competition analysis
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Analysis of training and competition data using WKO5
An open ear for concerns
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Personal / telephone conversations, emails, Whatsapp,
Training peaks as a "dynamic" tool
Consultations
Analysis of training and competition data. Suggestions for training interventions. Expertise in cycling in general
(equipment & coaching, etc.).
We are happy to pass on our knowledge to interested Coaches, Teams and Athletes.
Technical Skills Training
Riding technique and offroad efficiency (the ability to move efficiently offroad) are of great importance in mountain biking.
The training can include cornering technique, line choice, drops and many other technical elements. In addition to 1-1 lessons, we also offer group training. A training session usually lasts around two hours.
Lectures
For larger groups, clubs etc. we offer lectures on topics such as training theory, training principles, performance data analysis, nutrition, training with a power meter and more.
Bronze
260.- CHF / Monat
Online-Kickoff zu Beginn der Zusammenarbeit
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Zielformulierung (Training & Wettkampf)
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Stärken-/Schwächen-Analyse
Rahmentrainingsplan
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Periodisierung/Zyklisierung der
Trainingsbelastung- und Inhalte (ganzjährig) -
Belastungssteuerung und spezifische Ausrichtung der Trainingsplanung auf das Saisonziel nach dem Model "Training-Stress-Balance"
Trainingsplanung im Mikrozyklus
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Detailierter Trainingsplan (halbmonatlich aktualisiert)
Trainingspraxis
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Erlernen von Trainingsmethoden
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Leistungs- und Herzfrequenzbasierte Trainingssteuerung
Trainings- und Wettkampfanaylse
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Analyse von Trainings- und Wettkampfdaten mittels Trainingpeaks
Leistungsdiagnostik / Powerprofiling
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Feldtests 2x jährlich
Ein offenes Ohr für Anliegen
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Trainingpeaks als "dynamisches" Tool
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Kommunikation primär mittels E-Mail & WhatsApp
Silber
330.- CHF / Monat
Kickoff Meeting zu Beginn der Zusammenarbeit
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Zielformulierung (Training & Wettkampf)
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Stärken-/Schwächen-Analyse
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Einführung ins Trainingsmonitoring,
Einrichten eines Trainingpeaks-Accounts
Rahmentrainingsplan
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Periodisierung/Zyklisierung der
Trainingsbelastung- und Inhalte (ganzjährig) -
Belastungssteuerung und spezifische Ausrichtung der Trainingsplanung auf das Saisonziel nach dem Model "Training-Stress-Balance"
Performance Report
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Quartalsmässig
Trainingsplanung im Mikrozyklus
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Detailierter Trainingsplan (fortlaufend aktualisiert)
Wöchentlich angepasst
Trainingspraxis
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Erlernen von Trainingsmethoden
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Ausdauertrainingsmethoden
(inkl. Evaluation von Leistungsdaten) -
Krafttraining (individuelles Programm, Periodisierung)
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Leistungs- und Herzfrequenzbasierte Trainingssteuerung
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Ernährungsgrundlagen, Massnahmen zur Trainingsoptimierung
(Makronährstoffe richtig einsetzen)
Trainings- und Wettkampfanaylse
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Analyse von Trainings- und Wettkampfdaten mittels Trainingpeaks & WKO5
Leistungsdiagnostik / Powerprofiling
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Feldtests & Testresiduals WKO5, 3-4x jährlich
Ein offenes Ohr für Anliegen
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Telefonische Gespräche, Email & WhatsApp
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Trainingpeaks als "dynamisches" Tool
Gold
420.- CHF / Monat
Kickoff Meeting zu Beginn der Zusammenarbeit
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Zielformulierung (Training & Wettkampf)
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Stärken-/Schwächen-Analyse
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Einführung ins Trainingsmonitoring, Einrichten
eines Trainingpeaks-Accounts
Rahmentrainingsplan
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Periodisierung/Zyklisierung der
Trainingsbelastung- und Inhalte (ganzjährig) -
Belastungssteuerung und spezifische Ausrichtung der Trainingsplanung auf das Saisonziel nach dem Model "Training-Stress-Balance"
Performance Report
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Monatlich
Trainingsplanung im Mikrozyklus
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Detailierter Trainingsplan (fortlaufend aktualisiert)
Täglich angepasst
Trainingspraxis
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Erlernen von Trainingsmethoden
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Ausdauertrainingsmethoden
(inkl. Evaluation von Leistungsdaten) -
Krafttraining (individuelles Programm, Periodisierung)
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Leistungs- und Herzfrequenzbasierte Trainingssteuerung
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Ernährungsgrundlagen, Massnahmen zur Trainingsoptimierung(Makronährstoffe richtig einsetzen)
Trainings- und Wettkampfanaylse
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Analyse von Trainings- und Wettkampfdaten mittels Trainingpeaks & WKO5
Leistungsdiagnostik / Powerprofiling
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Feldtests & Testresiduals WKO5 unbegrenzt
Performance Optimierung Equipment
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Optimierung Wettkampfmaterial im Bereich Offroad-Efficiency, Rollwiderstand etc.
Ein offenes Ohr für Anliegen
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Persönliche/Telefonische Gespräche,
Email & WhatsApp -
Trainingpeaks als "dynamisches" Tool